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Prevenzione

12 regole d'oro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari

Regole d'oro per la prevenzione delle malattie cardiovascolari

 

  • Nella vostra alimentazione giornaliera scegliete alimenti di origine vegetale, ricchi di fibre, vitamine, antiossidanti e sali minerali e limitate il consumo di cibi grassi di origine animale come: burro, lardo, strutto, formaggi e carni grasse ed evitate la margarina.
  • Utilizzate preferibilmente oli di origine vegetale, soprattutto olio di oliva, ma evitate alcuni tipi di oli vegetali
  • Scegliete carni bianche e rosse povere di grassi come il petto di pollo, coniglio, filetto di manzo e lonza di maiale
  • Sostituire almeno 3-4 volte alla settimana la carne con il pesce
  • Sostituire almeno 3-4 volte alla settimana la carne con i legumi
  • Limitate o abolite il consumo di bevande alcoliche. Un consumo moderato è tollerabile, e può addirittura contribuite prevenire le malattie cardiovascolari.
  • Limitate l'utilizzo di zuccheri semplici (zuccheri, dolciumi e derivati) a favore di quelli complessi (pasta, pane, riso ecc., meglio se integrali).
  • Limitate il consumo di sale nei cibi soprattutto se avete la pressione alta.
  • Imparate a leggere le etichette degli alimenti preconfezionati e ricordate che gli ingredienti sono elencati per ordine di quantità, per esempio se tra i primi figura la dizione grassi vegetali significa che in quel dato alimento esiste un'alta percentuale di grassi vegetali.
  • Evitate per quanto possibile lo stress ed adottate uno stile di vita attivo (preferite le scale all'ascensore, la bici alla macchina, lo sport alla tv).
  • Seguite un regolare programma di attività fisica preferendo sport aerobici di lunga durata (corsa lenta, ciclismo, sci di fondo moderato, marcia, canottaggio ecc.). Allenatevi per almeno 30-40 minuti per 3 volte alla settimana sotto la supervisione di un personal trainer qualificato.

 

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